Wie finden Sie also die für Sie passende App? | Kumazoku Entertainment

Jun
25

Wie finden Sie also die für Sie passende App?

Wie finden Sie also die für Sie passende App?

Beachten Sie, dass die Obergrenze jedes aufgelisteten Wiederholungsbereichs (20-30 Wiederholungen) enthalten ist, um Ihre Chancen auf Erschöpfung und Übertraining zu verringern.

Bevor Sie mit einem dieser Workouts beginnen, wärmen Sie sich mindestens 3-5 Minuten auf Ihrem bevorzugten Cardiogerät (sofern verfügbar) oder wenn möglich mit einem Spaziergang oder Joggen im Freien auf. Wenn Sie keinen Zugang zu Cardiogeräten haben, joggen Sie eine Minute auf der Stelle oder zwei bis drei Sätze der folgenden Übungen: fünf Inchworms, fünf Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht (bis zu einer Tiefe, die für Sie angenehm ist) und fünf Körper- Kreuzheben mit Gewichten.

„The Dirty Seven“-Ganzkörpertraining (Tage 1 und 5)

Führen Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich der folgenden Bewegungen durch:

Frontkniebeugen mit Kurzhanteln (Wiederholungsbereich 10-20)Diagonalheben (5-20 Wiederholungen pro Arm)Kurzhantelschwung (10-20 Wiederholungen; diese Übung wird traditionell mit Kettlebells ausgeführt, kann aber stattdessen mit einer Kurzhantel ausgeführt werden)Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln (5-20 Wiederholungen pro Seite)Kurzhantel-Kniebeugen bis Überkopfdrücken (5-20 Wiederholungen)Reverse Crunch (10-20 Wiederholungen)Erhöhte Gesäßbrücke mit Kurzhanteln (10-20 Wiederholungen)

Ruhen Sie sich 30-60 Sekunden lang aus, bevor Sie die Runde wiederholen.

Ganzkörpertraining (Tage 3 und 7)

Schließe in acht Minuten so viele Runden wie möglich von den folgenden ab:

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln, einbeinig und einarmig (8-20 Wiederholungen pro Bein)Frontheben mit Kurzhanteln, abwechselnd (8-20 Wiederholungen pro Arm)Brustdrücken mit Kurzhanteln, abwechselnd (8-20 Wiederholungen pro Seite)

Ruhen Sie sich 30-60 Sekunden lang aus, bevor Sie die Runde wiederholen.

Am Ende der acht Minuten ruhen Sie sich zwei Minuten aus und absolvieren Sie dann so viele Runden wie möglich in acht Minuten der Folgenden:

Abtrünnige Reihen (5-20 Wiederholungen pro Arm)Seitliches Heben mit Kurzhanteln (8-20 Wiederholungen)Schulterdrücken im Sitzen, abwechselnd (8-20 Wiederholungen pro Arm)

Ruhen Sie sich 30-60 Sekunden lang aus, bevor Sie die Runde wiederholen.

Wenn Sie nur wenig Zeit oder Ausrüstung haben, ist es hilfreich, daran zu denken, dass Sie nicht stundenlang pro Woche trainieren müssen, um Ihre allgemeine Kraft und Fitness zu erhalten – Sie brauchen nur eine Art Anspannung Ihrer Muskeln. Ihr Körper kann die Muskelspannung, die er von Bändern, Langhanteln oder Kurzhanteln erfährt, nicht unterscheiden. Es geht darum, in Bewegung zu bleiben und ein Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie nur Hanteln haben.

Probieren Sie diese Workouts diese Woche aus und bleiben Sie zwei bis vier Wochen lang konsequent, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie Fortschritte machen, streben Sie nach dem niedrigeren RIR, um sich wirklich zu pushen. Gehen Sie nach vier Wochen nach diesen Trainingseinheiten zurück zu einem RIR von 4 und erhöhen Sie die Wiederholungen, um weitere Fortschritte zu erzielen.

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Zertifiziert werden

Da Familien zusammen an Ort und Stelle geschützt sind, ist es eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben, um Zeit mit der Familie zu verbringen, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern – ganz zu schweigen davon, dass es viel Energie verbrennt. In einem Live-Panel mit dem Titel „Fitness für Familien während COVID-19“ gaben Experten Tipps zur Entwicklung ansprechender und zeiteffizienter Programme, um Kunden zu unterstützen, die als Familie Sport treiben möchten oder müssen – und dabei Spaß haben! Zu den Diskussionsteilnehmern gehörten Brett Klika, CSCS, CEO von SPIDERfit Kids und internationale Fitnessleiterin; Anna Woods, ACE-zertifizierter Personal Trainer, Gründer und Inhaber von sheSTRENGTH; und Kathleen Tullie, MBA, Gründerin und Geschäftsführerin von BOKS (Build Our Kids Success), einem wissenschaftlich nachgewiesenen Bewegungsprogramm für Kinder.  

Sport hat viele Vorteile für Jugendliche, von der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen bis hin zur Verbesserung der Konzentration und des Schlafs, teilt Kathleen mit. Während dieser Zeit ist es wichtig, körperliche Aktivität für Jugendliche neu zu denken, damit sie Teil ihrer Routine bleibt. Und Anna fügt hinzu, dass es wichtig ist, Ihre eigene Trainingsroutine im Auge zu behalten.  

Um die Familie aktiv zu halten, laden Sie gegebenenfalls Kinder zu Ihrem Training ein. Annas Kinder helfen ihr beim Aufwärmen oder Abkühlen, damit sie sich mehr engagieren. Wenn Ihre Kinder nicht alt genug sind, um mitzumachen, empfiehlt Anna, eine “Trainingsspielzeugkiste” zu haben, in der bestimmte Spielzeuge nur während der Trainingszeit der Eltern geteilt werden. Darüber hinaus gibt es viele Live-Streaming-Übungen und Aufzeichnungen für Kinder. Brett veranstaltet einen täglichen Kurs, ebenso wie BOKS; Dies sind großartige Optionen, um Sport als Teil der neuen Routine der Familie ans Haus zu bauen.  

Beziehen Sie Teenager mit ein wenig Kreativität und Flexibilität ein. Veranstalten Sie freundliche Familienwettbewerbe, nehmen Sie an Übungsherausforderungen in sozialen Medien teil, verwenden Sie ein Belohnungssystem (z. B. Übungszeit für Bildschirmzeit) oder befähigen Sie den Teenager, die Familienübungsaktivität zu erstellen.  

Insgesamt waren sich alle ACE-Experten einig: Denken Sie nicht zu viel nach; viel spaß und flexibel sein! Einige der genannten Optionen erfordern möglicherweise zusätzliche Überlegungen oder Vorbereitungen, aber das Wichtigste ist, dass Sie und Ihre Familie in Bewegung bleiben, wo es an einem Tag einfach ein Familienspaziergang und am nächsten ein Livestreaming-Kurs sein kann.  

 

Hindernisparcours mit Haushaltsgegenständen 

Erstellen Sie lustige und spannende Hindernisparcours mit alltäglichen Haushaltsgegenständen und etwas Fantasie. Brett empfiehlt, Kindern jedes Hindernis vorzuführen, damit sie die Bewegung verstehen (z. B. um den Stuhl herumlaufen und dann 5 Froschsprünge machen). Wenn sich Kinder an die Vielfalt der Hindernisparcours gewöhnen, sollten Sie sie ermutigen, ihre eigenen Hindernisparcours zu erstellen, um die ganze Familie herauszufordern. Nachfolgend sind einige Ideen für Hindernisparcours aufgeführt, aber Sie können ruhig kreativ werden und das verwenden, was Sie zur Verfügung haben. 

Stühle – Gehen Sie über, um oder unter Stühle.Kissen – Üben Sie das Gleichgewicht, indem Sie auf Kissen stehen.Plastikbecher und Tupperware – Auf den Boden stellen, um behelfsmäßige Tüten zu erhalten.Decken – Auf Böden ohne Teppich verwenden, um Teilnehmer oder Gegenstände zu schieben und zu ziehen. Decken können auch über Stühle für Tunnel drapiert werden.Gehwegkreide – Zeichnen Sie Beweglichkeitsleitern, Linien oder Pfeile, um ihnen zu folgen, Baseball-Basen oder Hüpfburgen.Tape – Sie können nicht nach draußen gehen? Verwenden Sie Klebeband, um Bereiche in Innenräumen zu markieren.Kartons – Erstellen Sie schnelle Tunnel, durch die Sie kriechen können, oder verwenden Sie kleine Kartons, um darüber zu springen.

 

Andere Ressourcen 

Live-Streaming-Kurse 

BOKS-Kurse für Kinder auf Facebook (täglich)SPIDERfit Kids-Kurse auf Facebook (täglich)SheSTRENGTH-Kurse für Erwachsene auf Facebook (siehe Zeitplan)

Aufgezeichnete Kurse und Übungsideen 

BOKS Kids at produktrezensionen.top Home – Spiele, Aktivitätspakete und Videos, damit Kinder zu Hause aktiv bleiben.SPORT. für Ihr Wohnzimmer – Herunterladbare Videos von Brett Klika von SPIDERfit Kids.Powerfulplayground.com – Videos und Blogs von Brett Klika von SPIDERfit Kids.sheSTRENGTH-Website – Videos, Blogs und Trainingsprogramme für zu Hause von Anna Woods.

 

Diskussionsteilnehmer 

 

Brett Klika, CSCS 

CEO von SPIDERfit Kids  

Brett Klika, CEO von SPIDERfit Kids und IDEA Personal Trainer of the Year, ist ein Personal Trainer, Autor und internationaler Motivationstrainer, der Männer, Frauen und Kinder auf der ganzen Welt dazu inspiriert, eine Wellnesskultur in ihrem Zuhause zu schaffen und die beste Version ihrer zu leben Leben. Brett kombiniert evidenzbasierte Forschung mit jahrelanger Fitness-Erfahrung, um kreative, spielorientierte Umgebungen bereitzustellen, die die Grundlagen für echte körperliche Kompetenz bilden und zur Verbesserung der kognitiven und verhaltensbezogenen Ergebnisse beitragen. 

 

Anna Wald 

Gründer Inhaber von sheSTRENGTH 

Anna Woods ist Ehefrau und Mutter von 3 Kindern aus dem Zentrum von Kansas. Als CrossFit-Athletin erhielt sie den Namen Home Gym, da sie als einzige Teilnehmerin keinem Fitnessstudio angehörte. Sie hat sich aus vielen Gründen für das Training zu Hause entschieden, aber hauptsächlich für ihre Familie, darunter ein Kind mit besonderen Bedürfnissen. Sie zog sich aus dem Wettbewerb zurück, um ihr Geschäft, sheSTRENGTH, zu entwickeln, das Frauen auf der ganzen Welt gestärkt hat, indem sie in der Scheune auf ihrem Grundstück und über ihre Online-App trainiert. 

 

 

Kathleen Tullie, MBA 

Gründer und Executive Director von BOKS (Build Our Kids Success) 

Kathleen Tullie ist Senior Director of Social Purpose bei Reebok International und Gründerin Geschäftsführer der BOKS. Bevor Kathleen zu Reebok kam, gründete sie 2009 das BOKS-Programm (ursprünglich als FitKidz bekannt) und davor absolvierte Kathleen eine 18-jährige Karriere in der Immobilienfinanzierung. BOKS ist ein wissenschaftlich nachgewiesenes Bewegungsprogramm für Kinder. Durch BOKS befähigt Kathleen Eltern und Schulen im ganzen Land, allen Kindern unabhängig von wirtschaftlichen Faktoren Bewegungsmöglichkeiten zu bieten. 

Egal, ob Sie sich im Urlaub ohne Trainingsgeräte befinden oder zu Hause trainieren, Körpergewichtsübungen können Ihnen helfen, den Überblick zu behalten. Hier sind fünf unserer Favoriten, um Ihren ganzen Körper in Bewegung zu bringen.

Einige Anweisungen, die Sie bei diesen Übungen beachten sollten: Konzentrieren Sie sich für beste Ergebnisse auf den Bewegungsumfang und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Bewegungen. Neben der Stärkung der gezielten Muskulatur helfen diese Übungen dabei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Kernkraft zu erhöhen, wodurch Sie im täglichen Leben besser funktionieren können. Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch, mit minimaler Pause dazwischen, und wiederholen Sie den Zirkel zwei- bis dreimal.

Kniebeugen ins Gleichgewicht bringen

Beginnen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Hüften und Ihrem Kern, der Ihren unteren Rücken stützt. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften nach hinten bewegen, und halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich; Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, um eine enge Kniebeuge auszuführen.

Bleiben Sie in dieser engen Kniebeugeposition und gehen Sie in eine weite Kniebeuge. Kehren Sie zur engen Kniebeuge zurück. Stehen Sie auf und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, während Sie Ihr Knie auf Hüfthöhe bringen. Ziel ist es, die Hüften gerade zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Ausfallschritt mit Rotation

Beginnen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Hüften und Ihrem Kern, der Ihren unteren Rücken stützt. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und beugen Sie beide Knie, um in einen Ausfallschritt zu sinken. Während Sie sich absenken, schwenken Sie gleichzeitig die Hüften und strecken Sie die linke Hand zum Rist Ihres Vorderfußes und den rechten Arm zum Himmel für die Drehung. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gewicht während des Ausfallschritts mit Rotation lange in der Ferse des Vorderfußes und Ihrer Wirbelsäule halten.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn Sie sich mit der Übung sicher fühlen, versuchen Sie, den Ausfallschritt fließend mit der Rotation zu verbinden.

Kreuzheben mit Hüftbeugung und -streckung

Stehen Sie aufrecht mit Ihrer besten Haltung und schwingen Sie ein Bein langsam nach vorne, während Sie die Hüften waagerecht halten. Gehen Sie durch die Mitte und strecken Sie dasselbe Bein nach hinten, wobei die Hüften auf gleicher Höhe bleiben. Heben Sie den hinteren Fuß an oder berühren Sie ihn leicht (wie bei einem Ständer) und beugen Sie die Hüften nach vorne, um Ihre Brust langsam zum Boden abzusenken. Bei einer Hüfthöhe und einer langen Wirbelsäule besteht das Ziel darin, sich so weit wie möglich abzusenken, um zu spüren, wie sich die Kniesehnen des stehenden Beins zusammenziehen. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück, stellen Sie den Fuß auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Doppelter Liegestütz für den nach unten gerichteten Hund

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit den Knien oder den Zehen auf dem Boden. Hebe deinen Bauch vom Boden weg, um deinen Kern zu fixieren. Gehen Sie mit den Händen weit nach außen und beugen Sie die Ellbogen, um einen breiten Liegestütz auszuführen. Gehen Sie oben beim Liegestütz mit den Händen zurück unter die Schultern und führen Sie einen schmalen Liegestütz aus. Heben Sie am oberen Ende der Liegestütze Ihr Steißbein in den Himmel und drücken Sie Ihre Brust sanft zu Ihren Oberschenkeln und bewegen Sie sich in einen nach unten gerichteten Hund, wobei Sie Ihre Fersen sanft zum Boden drücken. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Tischplatte mit Hub und Reichweite

Beginnen Sie im Sitzen mit angewinkelten Knien, die Füße hüftbreit auseinander und nah an den Hüften. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften; Ihre Fingerspitzen sollten zu den Fersen zeigen oder leicht nach außen gedreht sein. Während Sie durch die Fersen drücken und beginnen, Ihre Hüften zur Decke für die Tischplatte zu heben (mit den Knien direkt über den Fersen und den Schultern direkt über den Händen), heben Sie Ihr rechtes Bein an und greifen Sie gleichzeitig mit der anderen Hand zum Fuß. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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Zertifiziert werden

Wenn Sie wie ich sind, hat COVID-19 einige zusätzliche Herausforderungen hinzugefügt, wenn es darum geht, ein gutes Training zu absolvieren. Zum Glück können uns viele Fitness-Apps auf unserem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden helfen.

Wie finden Sie also die für Sie passende App? Neben der Überprüfung gültiger Ressourcen wie dem ACE Healthy Living Blog können Sie auch dieselbe Checkliste verwenden, die ich bei der Bewertung von Apps im Rahmen meiner Tätigkeit als Senior Advisor für Fitnesstechnologie bei ACE verwende.

Fünf Faktoren für Fitness-Apps

PreisBenutzerfreundlichkeitZiele setzenSoziales TeilenWissenschaftsbasiert

Das Letzte, was Sie brauchen, ist eine weitere Ausrede, um keinen Sport zu treiben. Wenn die Kosten zu hoch sind, wenn die Verwendung zu verwirrend ist, Ihnen bei der Zielsetzung nicht hilft oder Sie mit Ihren sozialen Netzwerken für die sehr wichtigen virtuellen „High“ verbunden sind -fives“ (natürlich sozial distanziert-anerkannt) oder nicht auf fundierter Bewegungswissenschaft basiert, ist mein Vorschlag, etwas anderes zu finden.

Angesichts der Herausforderungen von COVID-19 sind die drei Kategorien für diese Überprüfung Musik, Bewegung und Achtsam.

Musik

Musik kann für viele ein wichtiger Motivator während des Trainings sein.

Für meine Strandspaziergänge mag ich Multitasking und höre mir einen Podcast an. Ich habe den Podcast-Player von Apple verwendet, aber in letzter Zeit sowohl Stitcher als auch Overdrive. Ich mag es, den Podcast in 2-facher Geschwindigkeit anhören zu können, d.h. ich kann einen 30-minütigen Podcast in 15 Minuten hören. Bei 2-facher Geschwindigkeit kann ich noch verstehen, was gesagt wird.

Wenn ich etwas Aktiveres möchte, nutze ich gerne eine Fitness-Musik-App. Einige der kostenlosen Apps wie SoleSonic und WorkoutMusic verwenden generische Tracks (nicht die echten Künstler) und enthalten Werbung. Andere wie RockMyWorld und FitRadio bieten angemessene monatliche Abonnements mit den aktuellen Songs und ohne Werbung an. Sie haben auch eine Audio-Coaching-Funktion; Betrachten Sie es als Ihren Coach im Ohr, der Sie motiviert und während Ihrer Trainingseinheit Änderungen in Geschwindigkeit und Bewegung vorschlägt. Das Abonnement lohnt sich, insbesondere wenn Ihr Coach ein ACE Certified Professional ist.

Umzug

Die Suche nach einer hochwertigen Fitness-App, die Ihr übliches Fitness-Training vorübergehend ersetzt, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Obwohl es scheint, dass jede Woche ein neuer Hollywood-Star oder ehemaliger Athlet die neueste und beste Trainings-App auf den Markt bringt, befürchte ich, dass einige nicht die richtige Trainingswissenschaft befolgen, wenn sie vorschlagen, wie man trainiert. Ich würde viel lieber der qualifizierten Beratung eines ACE Certified Professional folgen.

Zu denen, die ich bewertet habe, gehört jedoch das 7-Minuten-Workout, eine kostengünstige (2,99 USD pro Monat), einfach zu bedienende Fitness-App, die mit Apple Health verbunden ist. Die App ermöglicht es dem Benutzer auch, ein benutzerdefiniertes Training zu erstellen, oder Sie können sich von einem ACE-zertifizierten Personal Trainer eines für Sie erstellen lassen. es fehlt jedoch die Möglichkeit zum Social Sharing für das virtuelle High Five.

Die FitOn-App ist eine videobasierte, kostenlose (mit In-App-Kauf der Pro-Version für 19,99 USD pro Jahr) Trainings-App. Die Videoqualität ist ausgezeichnet; Das Design ist einfach zu bedienen und ermöglicht es dem Benutzer, einen Herzfrequenzmesser anzuschließen, der auf dem Videobildschirm angezeigt wird und eine Gesamtrangliste enthält, um in Echtzeit mit Ihren Freunden zu trainieren, was eine nette Geste ist. Herausragend ist die virtuelle Sharing-Funktion, die es dem Nutzer ermöglicht, nach dem Training ein Foto zu machen und es auf Instagram, Facebook oder per SMS zu teilen.

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